ZATERDAG 28 MAART 2020

Afstanden: Tijd: Voor-inschrijving: Na-inschrijving:
Kidsrun 1,5 km 13:30 € 1,50 € 2.00
5 km 14:00 € 5,00 € 8,00
10 km 14:00 € 7,00 € 10,00

Inschrijven en start: Milandhof, Middenweg 2, Zegveld (Woerden) Voorinschrijven tot 21 maart via www.rondjezegveld.nl/inschrijven
Elektronische tijdwaarneming

Meer informatie:
www.rondjezegveld.nl  en facebook.nl/rondjezegveld
Aanmelden mogelijk tot 15 minuten voor aanvang

Hoofdsponsers:
Coop Bremmer en De Bruin Adviesgroep

Goede voornemens?

Meld je snel aan op rondjezegveld.nl en begin het jaar goed!

Hardloopschema
Beginnende lopers - 8 weken
Het schema is gebaseerd op minimaal 2 trainingen, de 3e training is optioneel. Zorg voor de kern van de training (het schema hieronder) voor een goede warming up: rustig loslopen, huppelen etc. en    
losmakende oefeningen voor armen en benen. Houd voor het schema een rustig tempo aan, waarbij je kunt blijven praten en niet gaat hijgen. Ah = actief herstel, dit is een stevig wandeltempo.   Trainingsschema voor de 10 kilometer is te vinden op onze site

Week 1e training 2e training 3e training
06
3 februari
6 x 2 min.
ah = 1 min.
2 -3 - 2 - 3 - 2 - 3 min.
ah = 1 min.
8 x 2 min.
ah = 1 min
07
10 februari
5 x 3 min.
ah = 1 min.
2 - 3 - 4 - 3 - 2 min.
ah = 1 min.
(1 - 2 - 3 min) x 3
ah = 1 min.
08
17 februari
(2 - 3 - 5 min) x 2
ah = 1 min.
en na eerste serie 2 min.
4 x 5 min.
ah = 2 min.
2 - 3 - 5 - 3 - 2 min.
ah = 1 min.
en na 5 min. 2 min.

09
24 februari

4 x 6 min.
ah = 2 min.
3 x 8 min.
ah = 2 min.
4 - 6 - 8 min.
ah = 2 min.
10
2 maart
3 x 10 min.
ah = 2 min.
7 - 8 - 9 min.
ah = 2 min.
2 - 4 - 6 - 8 min.
ah = 2 min.
11
9 maart
3 x 8 min.
ah = 2 min.
2 x 15 min.
ah = 2 min.
8 -9- 10 min.
ah = 2 min.
12
16 maart
30 min. 4 x 5 min.
ah = 2 min.
2 - 4 - 6 - 8 min.
ah = 1 min.
13
23 maart
6 - 4 - 3 - 2 min.
ah = 2 min.
4 x 3 min.
ah = 1 min.
Rondjes Zegveld
28 maart 2020

Tips voor je goede voornemens:
-    Zet het schema vast in je agenda
-    Vraag de buurman/vrouw, vriend(in) en doe het samen
-    Houd je aan het schema
-    Stel jezelf een doel en beloon jezelf
-    Eerst de regelmaat dan de juiste spullen 
-    Loop niet te hard  
-    Luister naar je lichaam