Meer info over ZegveldZorgt?
ZATERDAG 28 MAART 2020
| Afstanden: | Tijd: | Voor-inschrijving: | Na-inschrijving: |
| Kidsrun 1,5 km | 13:30 | € 1,50 | € 2.00 |
| 5 km | 14:00 | € 5,00 | € 8,00 |
| 10 km | 14:00 | € 7,00 | € 10,00 |
Inschrijven en start: Milandhof, Middenweg 2, Zegveld (Woerden) Voorinschrijven tot 21 maart via www.rondjezegveld.nl/inschrijven
Elektronische tijdwaarneming
Meer informatie:
www.rondjezegveld.nl en facebook.nl/rondjezegveld
Aanmelden mogelijk tot 15 minuten voor aanvang
Hoofdsponsers:
Coop Bremmer en De Bruin Adviesgroep
Goede voornemens?
Meld je snel aan op rondjezegveld.nl en begin het jaar goed!
Hardloopschema
Beginnende lopers - 8 weken
Het schema is gebaseerd op minimaal 2 trainingen, de 3e training is optioneel. Zorg voor de kern van de training (het schema hieronder) voor een goede warming up: rustig loslopen, huppelen etc. en
losmakende oefeningen voor armen en benen. Houd voor het schema een rustig tempo aan, waarbij je kunt blijven praten en niet gaat hijgen. Ah = actief herstel, dit is een stevig wandeltempo. Trainingsschema voor de 10 kilometer is te vinden op onze site
| Week | 1e training | 2e training | 3e training |
| 06 3 februari |
6 x 2 min. ah = 1 min. |
2 -3 - 2 - 3 - 2 - 3 min. ah = 1 min. |
8 x 2 min. ah = 1 min |
| 07 10 februari |
5 x 3 min. ah = 1 min. |
2 - 3 - 4 - 3 - 2 min. ah = 1 min. |
(1 - 2 - 3 min) x 3 ah = 1 min. |
| 08 17 februari |
(2 - 3 - 5 min) x 2 ah = 1 min. en na eerste serie 2 min. |
4 x 5 min. ah = 2 min. |
2 - 3 - 5 - 3 - 2 min. ah = 1 min. en na 5 min. 2 min. |
|
09 |
4 x 6 min. ah = 2 min. |
3 x 8 min. ah = 2 min. |
4 - 6 - 8 min. ah = 2 min. |
| 10 2 maart |
3 x 10 min. ah = 2 min. |
7 - 8 - 9 min. ah = 2 min. |
2 - 4 - 6 - 8 min. ah = 2 min. |
| 11 9 maart |
3 x 8 min. ah = 2 min. |
2 x 15 min. ah = 2 min. |
8 -9- 10 min. ah = 2 min. |
| 12 16 maart |
30 min. | 4 x 5 min. ah = 2 min. |
2 - 4 - 6 - 8 min. ah = 1 min. |
| 13 23 maart |
6 - 4 - 3 - 2 min. ah = 2 min. |
4 x 3 min. ah = 1 min. |
Rondjes Zegveld 28 maart 2020 |
Tips voor je goede voornemens:
- Zet het schema vast in je agenda
- Vraag de buurman/vrouw, vriend(in) en doe het samen
- Houd je aan het schema
- Stel jezelf een doel en beloon jezelf
- Eerst de regelmaat dan de juiste spullen
- Loop niet te hard
- Luister naar je lichaam
